1 tydzien

Śnieżka mierzyć się możesz co tydzień a nawet waerto co tydzień-dwa. Po prostu na zdjęciach nie widać różnic o 1-2 cm za bardzo więc fotki można robić rzadziej.

wczoraj zrobiłem nogi, ale czułem już totalne zmęczenie, muszę odstawić siłownie na tydzień, ma być fajna pogoda to pojeżdżę sobie na rowerze, a na siłownie wrócę 3 marca, zobaczymy jak to się odbije na redukcji , A może jeszczeMera narty zaliczę w między czasie ? nie denerwuj się, podobno złość urodzie szkodzi

HadesSquad dzięki za uznanie, przeczytałem Twojego bloga, z Ciebie to paker jest niezły Przeszedł kolejny tydzień, wróciłem do splitu i to jest to. Człowiek czuje, że pracuje na muskulaturę W niedzielę zaliczyłem kolejny maraton i jest dobrze. To odchudzanie wyszło mi tylko i wyłącznie na dobre, to cieszy i to bardzo. Ale rower rowerem, a [...]

Ankieta http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s91.html?master=1#post10 Prowadziłem na forum już 3 testy (jeden sponsorowany 2 nie ) i każdy doprowadziłem do końca. Ostatni zakończyłem tydzień temu wieże że z testu Hi Tech wyciągnę znacznie więcej :-)) Do lipca jestem na kursie zamiast [...]

16 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/1/17/29d3682d586649b1840ce7f6b5ec634b.jpg 100g płatków ryżowych + śmietanka 30% + whey C-6 Ziemniaki + mielone + cukinia /SFD/2017/1/17/7bb20690c96d4f28853b2ac615a4d300.jpg Ziemniaki + schab w selerach 60g makaronu + kurczak + buraki /SFD/2017/1/17/9485a71b935740aaa4539a8c2eb4d89a.jpg Potreningowo: 50g ryżu + [...]

Pozytywny tydzień, zakończony pozytywnie. Przed WOD wszedł pierwszy ring muscle-up, na nagraniu w sumie już trzeci: https://www.youtube.com/watch?v=NidK6OX197w WOD For time: 30cal Row 15x Deficit HSPU 20kg bumper 20x DB deadlift 30kg per hand 40m Farmer's walk 1 lap Run (~300m) 20cal Row 10x Deficit HSPU 15x DB deadlift 40m Farmer's walk 1 lap [...]

misworld};-)\-) I ten 1 cm w udach też, bo widać i czuć różnicę w spodniach/-)_ zwłaszcza góra ud. To za tydzień foty cyknę, bo akurat 4 tygodnie kolejne zleci. I 3 tygodnie wypasu. Jak na taką michę to jest bardzo ok, wiadomo że trochę dół brzucha większy i mięciutki ale i tak jestem malutka}:-( Tragedii nie ma, można jeść/-)_ No jakieś miejsce [...]

nightingal życzę Ci z niej dużej satysfakcji};-) No to jedziem\-) Nie uzupełniam już tamtych dwóch dni, powiem tylko tyle że cały czas mnie zadziwia że 8x40kg w przysiadzie jest o wiele cięższe niż taka sama seria w WL... A dopiero teraz zauważyłam że będzie 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg [...]

Dzień 8 A 1. WL 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 1x4x53,5kg 11x45kg 15x40kg 30x30kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x52,5kg 1x4x52,5kg 9x45kg 13+1px40kg 30x30kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x51,5kg 1x4x51,5kg 9x45kg 15x40kg 30x30kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x50kg 1x4x50kg 8x45kg 12x40kg 32x30kg 9x 37,5kg 7x40kg 5x45kg 2x3x47,5kg [...]

Jestem \-) Można cisnąć %-) No to zaczynamy, mam nadzieję, że te przygotowania będą szczęśliwsze :-) Oby bark i łokcie wytrzymały. Trochę czasu jest do przepracowania. 20 marca pierwsza próba, 24 kwietnia druga próba. Lecę tym co mam, a może dostanę jakiś prezent świąteczno-noworoczny? :->:-} Dzień 1 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg [...]

zostal 1 trenig x3 , tydzien 531 i tydzien luzu :-D luzik przypada na urlopik czyli .... sprawdzam maxy po urlopiku zostaje 6 tygodni do konca roku 6 TYGODNI:-D czyli pelna micha , bialko pod sufit ( w dupie mam opinie ze 2g to juz za wiele /-)_ ) 4000 + odpalam : MONOLITH tym razem na 100% zasadnicze i asysty , problem bedzie z dipami , [...]

Witam, Witam! Wielki powrót:D Już od poniedziałku wróciłem do "normalności", niestety troszke fatu chyba przez te matury wleciało.. ale odkujemy sie Matury dobrze;) 1 Dzień. Dieta: -była, ta co wcześniej Trening: -brak Suplementacja: -5g jabłczanu 2 Dzień. Dieta: -omlet (70g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, łyżka WPC) -250g kurczaka, 50g [...]

[...] oliwa. 6. Bialko, oliwa. Razem W/T/B cos w proporcjach 5-6 /2/ 2-2.5 g/kg, kcal na pewno na ++ PLAN: FBW 15/10/5 Poniedzialek/ Sroda/ Piatek Idzie tak: 15A, 10B, 5A nast tydzien 10B, 10A, 5B. I tak w kolko, A: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

ANKIETA : - wiek19lat - staż treningowy~3 lata - najbliższy cel sportowyMasa - planowana dieta zgodna z celem: Rano 1 posiłek ~7:00 rano Płatki owsiane 100g białko (miarka) oliwa (1 łyżka) (płatki z białkiem miksuje i pije ) Posiłek 2 (szkoła)~9:35 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 3 (szkoła)~12:20 Ryż,makaron 80g pierś z [...]

[...] : 17 waga : 70kg staż treningowy : 8msc cel : masa planowana dieta zgodna z celem : 3.5k kcal 2g/B 1/1.5g/T reszta Wegle planowany trening zgodny z celem : split kazda partia 2x tydzien Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-05-25 15:53:48 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-05-25 15:53:56 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-05-25 15:54:03

Dzień 71 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2c11230f574047a8bec85c69c95e42.png +kapusta kiszona, marchew surowa, kalafior, ogórek świeży +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/110345373e78490297711ad06eaafb8b.png 1. z mini przerwami, sztanga uwierała w [...]

Dzień 168 Tydzień 23 Miska *tosty ze srem *omlet *knajpa: łosoś z ziemniakami *makaron z kotlecikami z indyka w sosie pomidorowym *jw. +woda 1,5l, herbata zielona 1l Trening(i) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, (HIM, HAM, Mawashi, aktywacja dupsona) wczoraj po poprawinach jeszcze machnęłam %-) [...]

Dzień 186 Tydzień 25 Miska czysta nieliczona Na imprezie wpadły trzy kawałki karkówki i jakiś ciemny chleb + pomidorki i ogóreczki + toast za Solenizantkę (jeden %-)) Dzień 187 Tydzień 26 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4616ba6f96a4e0480caa45fbaf84022.png +kapusta pekińska, pomidory, marchew surowa +woda 1l, herbata zielona 1l Wymiary [...]

Nadrabiam zaległości ;-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6fa0824618451cb3ef9ff55238fefb.png Pomiary robione w trakcie @, w pierwszy dzień po regeneracji. Trening Wrażenia z nowego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e473425ba8134b69b71fc3ae94a701af.png Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego [...]

Piątek - DT - Tydzień 1 Nogi brzuch Front SQ 30kg x 20 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 10 Prostowanie nóg + uginanie nóg jednonóż na maszynie 20kg x 20 + 20kg x 12 3s Mc na prostych nogach + wykroki 50kg x 12 + 14,5kg (hantel) x 10 64kg x 12 +14,5kg x 10 80kg x 10 + 14,5kg x 10 Zercher squats 50x12 62x10 Brzuch Allahy 8s Unoszenie [...]